[...] Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak chcesz zrobić 5 serii(to jest max, więcej raczej nierób w jednym ćwiczeniu) to 12x10x8x8x6. Aha wybierz sobie np. po 3 ćwiczenia na każdą partie. Tylko ze tak, Plecy, [...]
ja zaczołęm w podobnym wieku i z podobnymi wymiarami ,kiedy skonczylem swuj pierwszy w zyciu cykl na lapie mialem o 5cm wiecej i jakies 16 kg wagi do przodu ,wielki nie bylem ale wydawało mi sie że jestem najwiekszy. ten przyrost bardzo poblokował mnie ruchowo potem zachorowałem i spadłem bardzo szybko z tego co zbudowalem . jak chcesz [...]
zacznij od wysokowęglowodanowej i tydzień po tygodniu obniżaj a białko zwiększaj zależy na czym ci zależy jak wielka masa małej jakości to ciągle węgle wysoko jak bym poleciał tak meta 1-6 20 ed dieta 1-3 8 g ww,3g b,2g t 3-6 z tygodnia na tydzień obniżął co tydzień 1-2 g węgla i max białka 4 g a tłuszcze powoli do 1 g. (to mój system każdy [...]
[...] ,ktore potwierdzily moje przypuszczenia ,nie bede stosował typowego treningu siłowego ,ale zmienie sobie liczbe powtórzen i mysle ze siła podskoczy troche ,zobaczymy jak to bedzie,i w sumie masz racje ja tez nie lubie piramidy 12-10-8-8 ,zawsze robilem po 8 powtórzen max i dobrze mi sie cwiczyło bo ja lubie stosowac duze cięzary i mało [...]
5g BA z początku da mu takie "mrowienie" na twarzy że nie będzie się umiał skupić na trening zacznij od 2-3g max a potem będziesz dokładał do 5-6g jak nie będzie takiego mocnego odczucia "mrowienia" Nie przesadzajmy mrowienie owszem jest szczególnie jak potrzesz dłonie o twarz:)) Ale w treningu to nie przeszkadza zbytnio ponieważ niech weżmie z [...]
no wiec moim zdaniem pocwicz z kilka miesiecy na sucho... i jak juz naprawde chcesz ta kreatyne to proponuje na poczatek jakies mono np. treca czy olimpa... a bez dobrej diety treningu i regeneracji to kreatyna za duzo ci nie da... cykl powinien trwac od 4 do 6 tygodni... cykli kreatynowych na rok mozna zrobic sporo choc ja proponuje do max 4... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]
nom pracuje pracuje;) Jak dla mnie lepszego ćwiczenia na plecy niz drążek to nie widze;) w moim FBW mam przewidziane 2 serie nachwytem na drążku. Jak dojde do ilu powtórzen to bedzie sens robic faze i pozytywna i negarywna? tak z 5 wystarczy? i wtedy 2 na max serie...
Dobra będzie glukozamina np. Naturell (http://www.naturell.pl/index.php?level=produkty&level2=8) Cena max 30 zł za 100 tabsów no i jedz galaretki systematycznie :P W jakimś stopniu pomożesz stawom no ale lekarz to ja nie jestem. Mi na nadgarstki pomogło ale nia bądź głupi jak ja i nie przestawaj jeśc galaretki :P
[...] powinnaś dołożyć mięśnia, wtedy ciało nabierze innego kształtu i wymiaru. Po drugie z tego co piszesz, to katorga z jedzeniem i komponowaniem posiłków...wrzućr zrzut z tego jak jadasz, Na moje oko nie tylko kalorii mało (obcinając zahamowałaś na max metabolizm, trzeba dodać kalorii by go podkręcić, bo na tak niskich kaloriach, to się [...]
A jak waszym zdaniem cykl wygladałby na samym teściu,mecie,antku?T3 na masę też można? Ja zawsze redukowałem na T3. Wracając do tego co kolega wyżej napisał to fakt na gh kasy niet :-)Na inse jescze przyjdzie czas :-) Jasne że też można , T3 nie tylko zwiększa metabolizm organizmu, na masie można dać małą dawkę 25mcg . T3 zwiększa tempo syntezy [...]
Rozpisany cykl z npp możesz zacząć od 100mg do 150mg eod jak masz cabaser nawet wszczycie dać 200mg eod 1-24 testosteron 1-1,5 grama wskazany jak wystąpią estrogonowe skutki uboczne IA exe/arimidex/ femara. 4-7 antek 50-100 mg max 150mg 4-16 npp 100-150eod 16-19antek 50-100mg 1-8 T3 -25mcg 16-23 T3-25mcg Zmieniony przez - wnc1964 w dniu [...]
1)naprzemian 2) nie tarczowanie tylko uderzacie rekawica o rekawice tylko naprzemiennie łapami jak na tarczach 3) pompki opusc sie na ziemie na max przy pompce tak by nie dotykac brzuchem podłogi, dosłownie pare cm nad ziemią. Teraz tak sie gibasz góra dół takie spięcia ruch moze 3-5 cm i w ciągu 20 sekund tak ciśniesz wliczając w to 2 pełne [...]
[...] ze strony organizmu każdego osobnika bo każdy jest inny i ma inny organizm,ogólnie są dość toksyczne a anapolon max 7-8tyg bo później już nie jest skuteczny ,zaś meta jak i antek w wersji oralnej bd mnie mulą i odbierają apetyt(wątroba jest obciążona),zgaga też często mnie łapała,tyle ode mnie. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu [...]
Marcinek to dowód jak wielką wiedż eposiada przecietny koksiik polski. Trening do dupy bez ładu i skłądu, cykl z dupy wzięty, masakra chłopie..zabierasz sie za leki a nie potrafisz ułozyć sobie nawet treningu I to pytanie o węglowodany..kazde powodują..proste.Chcesz byc spuchniętą bezksztaltną istotą to jesteś na dobrej drodze Gregor 170 na [...]
[...] dalem rady robic dalej ale ty jestes taki de best ze ty bys zrobil - nie dałeś rady, bo jesteś mocny tylko przez internet, a tak to cienias jesteś po 3 bym cie przeskoczyl jak nate robinson tylko jeszcze z 360 z przelozeniem pod nogą z wrzuty - powiedz mi, w której grze komputerowej da się tak zrobić?? też bym sobie pograł po 4 co ty mozesz [...]
[...] :O , samochod wyposarzony jest w karoserie audi a4 (skala 1/10,zapinana zapinkami) ktora posiada na sobie boczne spojlery i nadkola(ktore chronia przed udezeniami) i tylni jak i przedni spojler ktory podtrzymuje dynamike jazdy. Samochod ma niesamowitego kopa posiada naped na 4 kola(mechanizm roznicowy). Jak widac na zdjeciach samochod odpalany [...]
[...] takich mikrocyklach sa bardzo niewielkie ale dosc trwale, sila zostaje prawie w calosci ( spadla mi dopiero po przerwie 8 mies ) w przerwie tej np 2 mies bierzemy suplementy jak b complex, staki kreatynowe , bostery testa i inne ktorych nie stosujemy w 2 mies kiedy jestesmuy na krotkich estrach. w sumie dosc proste a skuteczne. co do tego ze [...]
oj gibon, daje ten sport i to sporo, gdyby nie saa to pewne dalej ruchalbym reke przed kompem jak sie ma slaby ryj i jeszcze gorsza gadane to nie ma innej opcji ;) ja znalazlem dosc fajne wyjscie z konfliktu balet vs saa tj trzymam sie regularnego treningu + na okolo 90% trzymana dieta +max 2 imprezy w tygodniu + tesc i efedrynka w malych [...]
sens lekkiego koksowania
